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Das Hören von Musik während des Trainings ist eine weitverbreitete Methode, um bessere Ergebnisse zu erzielen. So kann die Musik genutzt werden, um entweder den Sportler aufzuheizen (schnelle, harte Beats) oder um nach dem Work Out zu entspannen (sanfte, klassische Musik). Dass Musik den Menschen beim Training beeinflusst, wurde schon in verschiedenen Studien festgestellt. Hierbei […]

Veröffentlicht am 10.05.2014 um 12:17:21 Uhr - Kategorie: Krafttraining zu Hause - Autor: Tom

Es sind zwei wesentliche Muskeln, die für Form und Aussehen des Oberarmes sorgen. Der kleinere der beiden, der Bizeps, ist für das Beugen des Armes zuständig und sorgt – bei entsprechender Größe – für die charakteristische Beule an der Vorderseite des Oberarmes. Der größere Muskel an der Rückseite nennt sich Trizeps. Aufgrund seiner Funktion wird […]

Veröffentlicht am 17.05.2013 um 17:17:46 Uhr - Kategorie: Krafttraining zu Hause - Autor: Tom

Wenn du zu Hause Muskeln aufbauen möchtest, ist neben einem effektiven Krafttraining auch die richtige Muskelaufbau Ernährung von elementarer Bedeutung. Im Artikel über die Grundlagen für deine Muskelaufbau Ernährung habe ich dir bereits einige grundsätzliche Dinge erklärt, auf die du bei deiner Ernährung achten solltest. Insbesondere ging es in diesem Artikel um die richtige Verteilung […]

Veröffentlicht am 02.08.2012 um 16:23:16 Uhr - Kategorie: Trainingstipps - Autor: Tom

Natürlich gehören zu deinem Heimstudio auch Hanteln und entsprechende Gewichte. Eigentlich gibt es bei der Auswahl der Hanteln nicht allzu viel zu beachten. Dennoch möchte ich dir gerne zwei, drei Tipps geben, damit du beim Kauf deiner Hanteln* nichts falsch machst. Welche Hanteln gibt es und welche benötigst du? Es gibt im Grunde drei verschiedene […]

Veröffentlicht am 30.06.2012 um 11:28:00 Uhr - Kategorie: Trainingsgeräte - Autor: Tom

Wenn du dir zu Hause ein Fitnessstudio einrichten willst, ist ein Power Rack eine gute Wahl. Ein Power Rack ist eine gute Alternative zu teuren Kraftstationen und bereits für relativ kleines Geld zu haben. Und vor allem ist es platzsparend. Schließlich werden die wenigsten zu Hause endlos Platz für ihr Training zur Verfügung haben. Was […]

Veröffentlicht am 27.06.2012 um 17:00:25 Uhr - Kategorie: Trainingsgeräte - Autor: Tom

In diesem Beitrag möchte ich dir einige Muskelaufbau Übungen zeigen, die in deinem Trainingsplan für zuhause nicht fehlen sollten. Dabei unterteile ich die Übungen in drei Bereiche – und zwar in Grundübungen, Eigengewichtsübungen und Isolationsübungen. Bei der Auswahl der vorgestellten Muskelaufbau Übungen habe ich Wert darauf gelegt, dass du sie mit keinem beziehungsweise möglichst einfachem […]

Veröffentlicht am 27.06.2012 um 15:19:03 Uhr - Kategorie: Trainingstipps - Autor: Tom

Wenn du dir vorgenommen hast mit Krafttraining zu Hause Muskeln aufzubauen, brauchst du auch die entsprechenden Trainingsgeräte für zuhause. Doch welche sind das? In diesem Artikel möchte ich dir einen Überblick darüber geben, welche Trainingsgeräte für zuhause sinnvoll sind. Generell bin ich der Meinung, dass man nicht zwingend mehrere tausend Euro für seine Trainingsgeräte für […]

Veröffentlicht am 10.06.2012 um 19:29:31 Uhr - Kategorie: Trainingsgeräte - Autor: Tom

Für ein effektives Krafttraining zu Hause benötigst du etwas Equipment. Du solltest dir zumindest eine Hantelbank kaufen und dazu eine Langhantel, zwei Kurzhanteln und ein paar Gewichte. Das ist die wirklich minimale Grundaustattung für dein Muskelaufbau Training zu Hause. Du kannst natürlich auch mit Eigengewichtsübungen etwas für deine Fitness tun, aber wirklich nennenswert Muskeln aufbauen […]

Veröffentlicht am 10.06.2012 um 14:24:49 Uhr - Kategorie: Trainingsgeräte - Autor: Tom

Wenn du zuhause Muskeln aufbauen möchtest brauchst du dafür den richtigen Trainingsplan. Bei der Wahl des Trainingsplans für zuhause stellt sich zunächst die Frage, welches Equipment du zur Verfügung hast. Vermutlich wirst du kein komplett eingerichtetes Fitnessstudio in deinem Keller stehen haben. Aber das ist auch nicht notwendig. Es ist auch mit wenigen Mitteln möglich […]

Veröffentlicht am 16.05.2012 um 21:24:00 Uhr - Kategorie: Trainingstipps - Autor: Tom

Im zweiten Teil des Artikels „10 Tipps für ein effektives Krafttraining zu Hause“ möchte ich dir 5 weitere Tipps geben, mit denen du dein Krafttraining zu Hause effektiver gestalten kannst und so mehr Erfolg beim Muskeln aufbauen haben wirst. Tipp Nr. 6: Trainiere mit freien Gewichten Ich bin kein Freund vom Training an Maschinen und […]

Veröffentlicht am 09.05.2012 um 13:20:32 Uhr - Kategorie: Trainingstipps - Autor: Tom